Pudim de leite light

Ingredientes

• 3/4 de xícara (chá) de adoçante dietético em pó (não use aspartame) 
• 1 xícara (chá) de leite em pó desnatado 
• 1 colher (chá) de essência de baunilha 
• 2 e 1/2 xícaras (chá) de leite desnatado 
• 4 ovos inteiros

Ingredientes da Calda:

• 1 xícara de chá de água em temperatura ambiente
• 60 gramas de ameixas pretas
• Adoçante artificial a gosto

Modo de preparo

Modo de Preparo do Pudim:

1. Bata todos os ingredientes do pudim no liquidificador e ponha em forma para pudim, untada com margarina, e cubra com papel alumínio. 
2. Coloque no forno em banho-maria por 40 min. 
3. Retire o papel e deixe mais 5 minutinhos. 
4. Depois de frio ponha na geladeira.

Modo de preparo da Calda:

1. Deixe as ameixas de molho na água por 3 horas, depois jogue a água fora e ponha mais 1 xícara (chá) de água. 
2. Coloque no liqüidificador e depois ponha um pouquinho de adoçante. 

Suco Rico

Este suco além de ser delicioso, contém muitas fibras, ajudando nosso intestino a funcionar regularmente e deixar nossa pele, cabelo, unhas, tudo lindo!!!

Vamos toma-lo e comprovar isso!!

Ingredientes

• 1 pepino
• 1 maçã
• 1 beterraba pequena
• 1 cenoura
• Couve (pode substituir por rúcula, agrião, alface, repolho e acelga, 3 folhas de cada.)
• 1 pedacinho de gengibre
• Aveia (pode substituir por gergelim ou nozes, amêndoas, castanha do Pará, semente de linhaça ou chia)
• 3 gotas de adoçante
• Gelo

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador por volta de 4 minutos. 

Se puder beba sem coar por causa das fibras.

Overnight Oats (aveia durante a noite)

Você pode usar quais frutas quiser: 

kiwi, banana, melão, mamão, morango… etc

Pode usar coalhada, iogurte desnatado, pasta de amendoim… 

Utilizei iogurte grego por causa da consistência!!

Ingredientes

2 colheres de sopa de aveia em flocos
2 colheres de leite desnatado
1 maçã picada
1 potinho de iogurte (pode ser light, se preferir)
Granola
Chia misturada no iogurte (opcional)

Modo de Preparo

1. A primeira camada do overnight oats foi de aveia, umedecida pelo leite desnatado.

2. Depois, 1 camada de maçã, seguida por iogurte. Cobri com granola e repeti a sequência maçã + iogurte.

3. Monte quantas camadas quiser e finalize com granola.

4. Cubra com papel alumínio caso esteja fazendo em um copo. Se tiver um pote hermético, melhor ainda. Leve à geladeira para conservar.

5. Sirva no dia seguinte. Pra garantir o frescor do seu overnight oats, consuma logo no dia seguinte.

Suco antioxidante

Ingredientes


1 pepino médio
- 1 cenoura média
- 1 maça
- 10 folhas de hortelã
- 1 folha de couve
- 1/2 xícara de uvas passas
- 1 pedaço de gengibre

-Gelo

-Adoçante

Modo de Preparo

Bata primeiro o pepino para ele produzir a água que precisamos e depois acrescente os demais ingredientes, bata bem, coe e Delicie-se!!!!!

Questões nutricionais de Cada Ingrediente

• O pepino, que dará a quantidade de água necessária, além de fibras.
• A cenoura, pois ela é rica em fibra , possui betacaroteno, ajuda a proteger nossa pele, ajudando a prevenir diversos tipos de câncer inclusive o de pele.
• A maçã pois além de dar um sabor agradável, ela é riquíssima em antioxidantes com grande quantidade em fibras também.
• Para enriquecer ainda mais o suco com magnésio e cálcio, importantes para nosso corpo funcionar bem, iremos adicionar o hortelã.
• A folha de couve que também é rica em magnésio e fibras e Para dar um sabor doce para o suco adicione as uvas passas que é rica em fibras e magnésio.
• E para finalizar um ingrediente todo especial que é o gengibre, ele é conhecido por ser um antioxidante e termogênico, que ajuda a acelerar seu processo metabólico te ajudando a emagrecer, sendo ideal para quem irá praticar exercícios.

Suco Light

Ingredientes

• 300 ml de suco integral de uva
• 1 colher de chá de grão de chia
• 100 ml de iogurte desnatado
• 2 colheres de sopa cheias de mel

Modo de Preparo

Coloque as semente de chia junto com o suco de uva e deixe hidratar por 30 minutos. 

Em seguida leve todos os ingredientes no liquidificador e bata até que fique um suco bem consistente.

Suco de morango com agrião

Ingredientes:

1 xícara de chá de morangos picados

1 xícara de chá de talos de agrião

500ml de água gelada

Adoçante

Gelo



Como fazer:

Bata tudo no liquidificador.

Beba gelado!



Esse suco é delicioso 

Razões para se exercitar

Que tal iniciar a semana com boas informações????

Informação nunca é demais, pois somos seres com inúmeras capacidades e não utilizamos nem 10% delas, por falta de buscar mais, querer saber e desenvolver mais nossa intelecto e com isso melhorar nosso dia a dia e bem estar mental e corporal incluindo nosso interior por completo!!

Vamos querer mais o nosso próprio bem e isso nos leva automaticamente à fazer bem aos nossos próximos!!!

Bom Início de Semana!!!